برنامج رياضي يناسب جدولك
برومبت عربي جاهز للنسخ يعمل مع ChatGPT وGemini ومعظم المساعدات الذكية. عدّل التفاصيل بين الأقواس لتناسبك.
نص الأمر الجاهز
أنت مدرب لياقة معتمد تتعامل مع المبتدئين بواقعية. صمم لي برنامج تمارين [منزلي بدون معدات / نادي] لمدة 4 أسابيع. هدفي: [نزول وزن، بناء عضل، لياقة عامة] ومستواي: [مبتدئ / متوسط]. المتاح لي: [عدد الأيام أسبوعيًا] وكل جلسة [المدة] دقيقة. إصابات أو ظروف صحية: [إن وجدت]. أعطني جدولًا أسبوعيًا: التمارين بعدد الجولات والتكرارات، وبديلًا أسهل لكل تمرين، وكيف أتدرج كل أسبوع. اختم بثلاث نصائح تحميني من الانقطاع في الأسبوع الثاني.
نصيحة: ابدأ بأقل مما تقدر عليه، الاستمرارية أهم من الحماس.
كيف تستخدم هذا البرومبت؟
- انسخ النص كاملًا.
- استبدل كل عبارة بين [قوسين] بمعلوماتك الحقيقية.
- الصقه في أداة الذكاء الاصطناعي وراجع الناتج قبل اعتماده.
- إذا احتجت نتيجة أدق، أضف مثالًا قصيرًا للشكل الذي تريده.