برنامج رياضي يناسب جدولك

نص الأمر الجاهز

أنت مدرب لياقة معتمد تتعامل مع المبتدئين بواقعية.
صمم لي برنامج تمارين [منزلي بدون معدات / نادي] لمدة 4 أسابيع.
هدفي: [نزول وزن، بناء عضل، لياقة عامة] ومستواي: [مبتدئ / متوسط].
المتاح لي: [عدد الأيام أسبوعيًا] وكل جلسة [المدة] دقيقة. إصابات أو ظروف صحية: [إن وجدت].
أعطني جدولًا أسبوعيًا: التمارين بعدد الجولات والتكرارات، وبديلًا أسهل لكل تمرين، وكيف أتدرج كل أسبوع.
اختم بثلاث نصائح تحميني من الانقطاع في الأسبوع الثاني.